Conseils pour s’entraîner sans blessure en tant qu’athlète de niveau maître

Le jiu-jitsu brésilien est un sport magnifique… l'un des rares dans lequel des individus de trois ans jusqu'à une personne de 90 ans peuvent partager le même espace.

Mais comme dans presque tous les sports, les jeunes s’en sortent beaucoup plus facilement. Ils ont des réserves d'énergie infinies, ils ne se brisent pas aussi facilement et s'ils le font, ils guérissent rapidement. Ce n’est pas le cas de quiconque dans les divisions dites « Maîtres » ; c’est-à-dire toute personne de plus de 30 ans. Oui, mes amis. Après avoir atteint 30 ans, nous sommes officiellement des geezers dans le monde du jiu-jitsu.

Certains d'entre vous, athlètes Masters, se sentent peut-être encore suffisamment jeunes et en pleine forme pour se battre dans les divisions adultes avec les whipper-snappers – qui peuvent ou non avoir le même âge que vos enfants. Vous n’avez peut-être pas atteint le moment où vous réalisez que s’entraîner et vivre aussi dur que vous le faisiez dans la vingtaine l’est. Plus maintenant. Un. Option. Ou vous avez peut-être décidé d'éviter ce moment avec des suppléments de diverses formes *toux* ou du maquillage chimique *toux* si vous voyez ce que je veux dire. Pas de jugement ici. C'est vous qui le faites. C'est ta vie.

Pour le reste d’entre nous, les plus âgés, nous devons simplement nous entraîner différemment de ce que nous avons fait ou que nous aurions fait lorsque nous étions jeunes. Nous devons nous entraîner plus intelligemment. Voici quatre conseils pour vous entraîner en tant qu’athlète de niveau Master :

Cross-Train, pour la sécurité

L'entraînement croisé est l'une des activités complémentaires les plus importantes que tout athlète de jiu-jitsu puisse pratiquer, mais je dirais qu'il est particulièrement important pour les athlètes de niveau Master. En vieillissant, nous cassons plus vite et guérissons plus lentement. L’entraînement croisé contribuera à améliorer votre cardio et votre condition physique globale, à égaliser les déséquilibres musculaires, à renforcer vos muscles stabilisateurs et à augmenter votre mobilité … tout cela vous aidera à ne pas vous blesser sur le tapis.

Même si vous pourriez affirmer que vous « n'avez pas le temps » de vous entraîner, n'importe qui peut trouver 10 à 20 minutes plusieurs fois par semaine pour soulever des poids , courir ou faire du yoga. Vous souhaiterez l'avoir fait lorsque vous vous blesserez et vous retrouverez hors du tapis pendant six mois à un an.

Choisissez judicieusement vos rouleaux

Surtout quand vous venez de franchir la barre des 30 ans, il est difficile de ne pas penser que vous êtes toujours invincible. Même ceux qui ont passé des décennies dans leurs années de Master, c'est difficile. Pourquoi? Parce que l’ego et une évaluation exagérée de nos propres capacités. Pour la même raison que ci-dessus – nous cassons plus facilement – ​​il est essentiel que nous choisissions judicieusement nos rouleaux. Ne roulez qu'avec les individus en qui nous avons confiance pour ne pas s'entraîner comme si c'était les Championnats du monde tous les jours .

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez plus y aller fort… vous le pouvez. Mais allez-y fort avec les personnes dont vous savez qu'elles ont un niveau élevé de conscience corporelle et qu'elles ne bougeront pas de manière folle et imprévisible. C'est à ce moment-là que tu es blessé. De même, ne soyez pas cette personne qui se donne à 100 % tout le temps. Invariablement, votre partenaire d'entraînement s'adaptera à votre rythme, ce qui augmentera les risques de mouvements incontrôlables et compromettants des deux côtés.

Prendre soin de soi est la clé

Vous devriez considérer les soins personnels comme à la fois réparateurs et préventifs des blessures. Même si vous n'êtes pas blessé, mais que vous vous sentez un peu courbaturé ou épuisé à cause d'un peu trop d'entraînement, vous roulerez différemment sur le tapis que si vous vous sentiez à 100% (ce qui, félicitations si jamais vous vous sentez à 100% après 30) .

À quoi ressemblent les soins personnels pour un athlète ? Massages, bains de glace, travaux chiropratiques réguliers et/ou ventouses, bains de sel d'Epsom, séances de pistolet de massage, roulements de mousse… bon sang, même un soin du visage et un shampoing ou un rasage comptent. Vous n'êtes pas obligé de faire tout cela, mais choisissez votre poison – ou votre cocktail – et prenez le temps pour cela. Vous ressentirez une différence.

Soyez gentil avec vous-même

La clé la plus importante pour s’entraîner sans blessure en tant qu’athlète Masters est probablement d’ être gentil avec soi-même . Je ne parle pas seulement physiquement, mais aussi mentalement. Passé la trentaine, nous sommes officiellement des adultes adultes. Nous avons des vies. Nous avons vécu. La plupart d'entre nous ont des emplois exigeants, des familles, des animaux de compagnie, une hypothèque, des remboursements de voiture et de nombreuses obligations dont peu de jeunes athlètes de jiu-jitsu doivent se soucier de nos jours.

Ce n'est pas grave si vous devez prendre un peu de temps libre pour faire des choses. Ce n'est pas grave si vous n'êtes pas champion du monde de ceci ou de cela. C'est OK que tu te fasses écraser par ce phénomène d'une vingtaine d'années. Tant que vous poussez l'aiguille vers l'avant chaque jour – sur le tapis et en dehors – même si ce n'est qu'un tout petit peu, vous réussissez dans la vie. Soyez gentil avec vous-même et rappelez-vous pourquoi vous avez commencé le jiu-jitsu en premier lieu… parce que c'était amusant. C'est tout ce dont il a besoin.

Espérons que ces conseils pour s’entraîner sans blessure en tant qu’athlète de niveau Master vous plairont. Entraînez-vous heureux et en bonne santé.