¿Estás entrenando tu cerebro?

Tu mente puede ser tu mayor debilidad o tu mayor arma. ¡Afecta a todo! Estrategia, perspectiva, motivación, formación y mucho más. El diálogo interior que tenemos con nosotros mismos puede ser positivo o negativo. Dominar tu diálogo interior es el primer paso en el aspecto mental del jiu jitsu brasileño para convertirte en una ventaja y no en una debilidad. Cuando tu diálogo interior trabaja a tu favor y no en tu contra, ya no estás compitiendo contra tu oponente ni contra ti mismo.

En todos los deportes hay sólo un puñado de atletas que realmente dominan el aspecto mental. Ellos son los que siempre mantienen la calma, sin importar la presión del momento. Nada afecta su concentración, ya sea en forma de estrés de su vida personal o del estrés de quedarse corto en un gran partido. Es absolutamente necesario entrenar esta capacidad estoica de separar o controlar las emociones frente a una tremenda presión de estrés. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo entrenar su juego mental durante el día a día del entrenamiento de Jiu Jitsu brasileño:

No bases tu valor en un torneo o sesión de entrenamiento. Una mala actuación no te definirá. No será el final de tu carrera ni pondrá un límite a la trayectoria de tu vida en el Jiu Jitsu brasileño. Puede ser fácil olvidar esto y centrarse en lo negativo. Deprimirse y creer que el diálogo interno negativo puede suceder. En lugar de ello, céntrese en las lecciones positivas de la experiencia. Toma lo que puedas aprender, lo que te pueda ayudar a mejorar como deportista y deja de lado el resto. Recuerde, no crecerá a menos que se abra y pruebe cosas. A veces intentarás cosas nuevas y fracasarás estrepitosamente, pero todo eso es parte del proceso de crecimiento. Recuerde que todos los fracasos actuales darán sus frutos en el futuro. Simplemente los estás quitando del camino.

Concéntrate en lo positivo. No le des energía a los pensamientos negativos. Vendrán, pero podemos controlar nuestro diálogo interno permitiéndoles simplemente pasar de largo. Encuentra una cita o un mantra que te ayude a reenfocarte. Aquí esta uno de los míos:

"No puedes evitar que un pájaro vuele sobre tu cabeza, pero tampoco tienes que dejar que haga un nido en tu cabello".

Dilo hasta que lo creas. Dilo hasta que sea verdad. Del mismo modo, recuerda los días en los que te desempeñaste realmente bien. En lugar de pensar en una ronda que perdiste, piensa en un momento en el que dominaste. Recuerda de lo que eres capaz. Aférrate a tus victorias.

Concéntrate en la respiración. Cuando nos frustramos, a menudo comenzamos a respirar más fuerte y más rápido, lo que luego hace que sea más difícil recuperar el aliento, nos cansamos más rápidamente y luego nos desempeñamos aún peor. Cuando nos frustramos, nos cansamos y luego cometemos errores. Tómate un minuto para concentrarte. Respire lenta y profundamente, relájese y calme sus pensamientos.

Tenga una meta mayor en la que concentrarse. Necesitas tener una motivación mayor que una competición o un día de entrenamiento. ¿Para qué estás entrenando? ¿Cuál es tu "por qué"? La respuesta a esta pregunta es diferente para cada persona, pero saberla le ayudará a estabilizar su mente en los días de dificultades y a concentrarse en el panorama general.

Rodéate de personas que te animarán. Un poco de estímulo puede ser de gran ayuda. Tenga personas a su alrededor que puedan recordarle sus fortalezas, incluso en los días en que se sienta débil. Rodéate de personas que crean en ti, incluso cuando tú no creas en ti mismo.

¡Recuerda que puedes hacerlo! Cuéntanos tus estrategias para entrenar tu juego mental y mantener alejados los pensamientos negativos.