Cinco actividades para complementar tu entrenamiento de BJJ

Hoy en día, no basta con hacer jiu-jitsu. Quiero decir, puedes. No hay reglas que lo prohíban, y si el Jiu-Jitsu brasileño es simplemente un pasatiempo divertido que te saca de casa y te mueves, ciertamente no tienes ninguna obligación de hacer más que eso.

Pero si tus objetivos son mayores que eso, deberías hacer más. Necesitas complementar tu entrenamiento de BJJ de otras maneras.

Ya sea que sueñes con convertirte en un competidor de alto nivel, o simplemente quieras ser realmente bueno en jiu-jitsu, o incluso si simplemente estás interesado en mantener tu longevidad en la colchoneta, aquí hay cinco cosas que deberías hacer para Complementa tu entrenamiento de BJJ:

1. Entrenamiento de fuerza

Tanto para el atleta de BJJ como para el guerrero de colchoneta centrado en la longevidad, es imprescindible agregar entrenamiento de fuerza a su rutina semanal .

Para el competidor, esto es una obviedad. Cuando tengas dos atletas de habilidad similar, el más fuerte tendrá la ventaja. Esto no quiere decir que ganará el cien por ciento de las veces. Pero el atleta más fuerte tendrá más éxito defendiendo un ataque o aplicando una técnica contra la defensa de la otra persona.

Aparte de eso, un régimen de entrenamiento de fuerza completo y cuidadosamente diseñado también le ayudará a mantenerse libre de lesiones. Esto es algo de lo que cualquier practicante puede beneficiarse. Esto se debe a que el jiu-jitsu es un deporte de combate muy dinámico. Como tal, invariablemente se encontrará en posiciones que potencialmente podrían comprometer su salud física (piense: un codo hiperextendido debido a una barra de brazo rápida). Cuanto más fuertes sean tus músculos, mejor protegidas estarán tus articulaciones.

2.Yoga

No estoy diciendo que debas sumergirte de lleno en el estilo de vida yogui, unirte a un Asharram y hacer limpiezas semanales con jugo de trigo mientras estás en la postura del cuervo. Sin embargo, aquí no se te juzgará si lo haces. Y de hecho, estaría más que impresionado si lo hicieras.

Pero lo que es importante, particularmente para su longevidad en la colchoneta, es el estiramiento constante y el trabajo de equilibrio. "Consistente" es la palabra clave. El estiramiento ayuda a mejorar su flexibilidad y rango de movimiento . Como la mayoría de las presentaciones de jiu-jitsu se dirigen a las articulaciones, es importante tener un rango de movimiento saludable. De lo contrario, la misma cantidad de torsión y tensión que su oponente aplicó de manera segura a una persona podría dañar su cuerpo. Además, los ejercicios de equilibrio fortalecen todos los pequeños músculos alrededor de las articulaciones, sosteniéndolas aún más y, por lo tanto, reduciendo el riesgo de lesiones.

Puedes estirarte y trabajar tu equilibrio sin llamarlo yoga , o incluso hacer “yoga” per se. Pero no se puede negar el pequeño y agradable paquete que ofrece su estudio de yoga local, o su canal de yoga favorito en YouTube. Una sesión de 40 minutos a una hora, un par de veces a la semana, es suficiente para empezar a ver beneficios en la colchoneta.

3. Correr

Bien, sí, sé que esto es difícil de vender. Muy pocos practicantes de jiu-jitsu disfrutan corriendo. Quiero decir, probablemente sea una de las razones por las que la forma de ejercicio que elegiste es deslizarte sobre tu trasero y abrazar agresivamente a tus amigos.

Pero escúchame. Correr no solo mejora tu cardio general, lo que se traduce directamente en tu capacidad para realizar varias rondas con poco descanso, sino que las investigaciones también han demostrado que mejora tu densidad ósea . Ha habido algunos luchadores de MMA y practicantes de jiu-jitsu con huesos rotos en los últimos años, y puede deberse en parte a que la dieta y los regímenes de entrenamiento no hacen lo suficiente para promover una densidad ósea saludable.

Sin embargo, las investigaciones también muestran que se puede exagerar. Pero no creo que muchos practicantes de jiu-jitsu corran el riesgo de convertirse también en corredores de ultramaratones.

4. Estudiar

Solo puedes pasar un tiempo limitado en la colchoneta antes de que tu cuerpo comience a descomponerse. Además, dependiendo del plan de estudios (o de la falta del mismo) de tu academia, aprenderás una cantidad limitada. Para convertirte realmente en un competidor de alto nivel, o simplemente para convertirte en un practicante con mucho conocimiento, debes estudiar .

No hay nada mejor que la práctica en persona sobre el tapete, pero estudiar jiu-jitsu te ayudará a crecer. Encontrarás técnicas que quizás no hayas visto en clase; aprenderá detalles que quizás se haya perdido; Podrás aumentar tu comprensión del jiu-jitsu brasileño cualquier día y en cualquier momento.

Por suerte para ti, ahora existen un montón de recursos disponibles. Puedes comprar instrucciones con tu atleta de jiu-jitsu favorito. Puedes suscribirte a la plataforma de entrenamiento online de tu equipo favorito. Incluso puedes ver horas y horas de contenido gratuito a través de YouTube .

5. Juegos de lógica

Piénselo: el jiu-jitsu es básicamente un juego de ajedrez físico. Constantemente intentas ser más inteligente y maniobrar que tu oponente para obtener el último control: la sumisión. Ahora considere algunos de los mejores luchadores del mundo... la mayoría de ellos son grandes nerds o jugadores empedernidos.

Debido a que el jiu-jitsu brasileño es tanto mental como físico, es lógico que el ejercicio constante de tu cerebro tenga beneficios directos para tu juego de jiu-jitsu. Por eso deberías dedicar unas horas a la semana a algún tipo de juego de lógica. Si ya eres un jugador activo, bien por ti. Si nunca te gustaron los videojuegos, puedes descargar una de las muchas aplicaciones de entrenamiento cerebral. Incluso contar los crucigramas diarios del New York Times (simplemente no te desanimes con el crucigrama del sábado... es notoriamente picante).

Competidor o no, tu crecimiento y longevidad en el tapete depende no sólo de lo que haces en el tapete, sino también de lo que haces fuera de él. Estas cinco actividades complementarán tu entrenamiento de BJJ y te ayudarán a alcanzar tus objetivos.