Consejos para entrenar sin lesiones como atleta de nivel maestro

El jiu-jitsu brasileño es un deporte hermoso... uno de los pocos en el que personas desde los tres años hasta los 90 pueden compartir el mismo espacio.

Pero, como ocurre con casi todos los deportes, a los jóvenes les resulta mucho más fácil. Tienen reservas infinitas de energía, no se rompen tan fácilmente y, si lo hacen, se curan rápidamente. No ocurre lo mismo con nadie en las divisiones llamadas “Maestros”; es decir, cualquier persona mayor de 30 años. Sí, amigos míos. Después de llegar a los 30, somos oficialmente unos viejos en el mundo del jiu-jitsu.

Es posible que algunos de ustedes, atletas de Masters, todavía se sientan lo suficientemente jóvenes y ágiles como para luchar en las divisiones de adultos con los látigos, que pueden tener o no la misma edad que sus hijos. Quizás no hayas llegado a ese momento en el que te des cuenta de que entrenar y vivir tan duro como cuando tenías veinte años lo es. No más. Un. Opción. O tal vez hayas decidido posponer ese momento con suplementos de diversas formas *tos* o maquillaje químico *tos* si sabes a qué me refiero. Aquí no hay juicios. Tú lo haces. Es tu vida.

Para el resto de nosotros, los más veteranos, simplemente tenemos que entrenar de manera diferente a como lo hacíamos o lo haríamos cuando éramos jóvenes. Tenemos que entrenar de forma más inteligente. Aquí hay cuatro consejos sobre cómo entrenar como atleta de nivel Master:

Tren cruzado, por seguridad

El entrenamiento cruzado es una de las actividades complementarias más importantes que puede realizar cualquier atleta de jiu-jitsu, pero yo diría que es especialmente importante para los atletas de nivel Master. A medida que envejecemos, nos quebramos más rápido y nos curamos más lentamente. El entrenamiento cruzado le ayudará a mejorar su cardio y estado físico en general, igualará los desequilibrios musculares, fortalecerá sus músculos estabilizadores y ayudará a aumentar su movilidad ... todo lo cual le ayudará a mantenerse libre de lesiones en la colchoneta.

Si bien podrías argumentar que “no tienes tiempo” para hacer entrenamiento cruzado, cualquiera puede encontrar entre 10 y 20 minutos varias veces a la semana para levantar pesas , correr o hacer yoga. Estarás deseando haberlo hecho cuando te lesiones y te encuentres fuera de la lona durante seis meses a un año.

Elija sabiamente sus rollos

Especialmente cuando acabas de superar esa marca de 30 años, es difícil no pensar que todavía eres invencible. Incluso aquellos que llevan décadas en sus años de Maestría, es difícil. ¿Por qué? Porque el ego y una valoración inflada de nuestras propias capacidades. Por la misma razón mencionada anteriormente (nos rompemos más fácilmente), es fundamental que elijamos nuestros rollos con prudencia. Rodar sólo con aquellas personas en las que confiamos para no entrenar como si fuera el Campeonato Mundial todos los días .

Eso no quiere decir que ya no puedas esforzarte más… puedes. Pero esfuérzate con las personas que sabes que tienen un nivel elevado de conciencia corporal y que no se mueven de ninguna manera loca e impredecible. Ahí es cuando te lastimas. Asimismo, no seas esa persona que va al 100% todo el tiempo. Invariablemente, tu compañero de entrenamiento igualará tu ritmo, lo que aumentará las probabilidades de movimientos fuera de control y comprometedores en ambos lados.

El cuidado personal es clave

Debe pensar en el cuidado personal como algo reparador y preventivo de lesiones. Incluso si no estás lesionado, pero te sientes un poco dolorido o agotado por demasiado entrenamiento, rodarás de manera diferente sobre la colchoneta que si te sientes al 100% (lo cual, felicidades si alguna vez te sientes al 100% después de los 30). .

¿Cómo es el autocuidado de un deportista? Masajes, baños de hielo, trabajo quiropráctico regular y/o ventosas, baños de sal de Epsom, sesiones de masaje con pistola, rodillos de espuma... diablos, incluso hacerse un tratamiento facial y un champú o afeitarse cuenta. No tienes que hacer todo eso, pero elige tu veneno (o cóctel) y tómate el tiempo para ello. Sentirás una diferencia.

Ser amable con usted mismo

Probablemente la clave más importante para entrenar sin lesiones como atleta Masters es ser amable contigo mismo . No me refiero sólo a lo físico, sino también a lo mental. Pasados ​​los 30, somos oficialmente adultos. Tenemos vidas. Hemos vivido. La mayoría de nosotros tenemos trabajos que exigen mucho tiempo, familias, mascotas, una hipoteca, pagos de automóvil y cualquier cantidad de obligaciones de las que pocos atletas jóvenes de jiu-jitsu en estos días tienen que preocuparse.

Está BIEN si tienes que tomarte un tiempo libre para entrenar para hacer algo. Está BIEN si no eres campeón mundial en esto o aquello. Está BIEN que te aplaste ese fenómeno de veintitantos. Mientras sigas avanzando todos los días, dentro y fuera de la colchoneta, aunque sea un poquito, tendrás éxito en la vida. Sé amable contigo mismo y recuerda por qué empezaste con el jiu-jitsu en primer lugar... porque fue divertido. Eso es todo lo que necesita ser.

Esperamos que estos consejos para entrenar sin lesiones como atleta de nivel Master te resulten familiares. Entrena feliz y saludable.