Entraînez-vous votre cerveau?

Votre esprit peut être votre plus grande faiblesse ou votre arme la plus redoutable. Il influence tout! La stratégie, la perspective, la motivation, l'entraînement et bien plus encore. Le dialogue intérieur que nous entretenons avec nous-mêmes peut être positif ou négatif. Maîtriser votre dialogue intérieur est la première étape pour faire de l'aspect mental du Jiu-Jitsu brésilien un atout plutôt qu'une faiblesse. Quand votre dialogue intérieur travaille pour vous et non contre vous, vous n'affrontez plus à la fois votre adversaire et vous-même.

Dans chaque sport, seule une poignée d'athlètes maîtrisent vraiment l'aspect mental. Ce sont eux qui gardent toujours leur sang-froid, peu importe la pression du moment. Rien n'affecte leur concentration, que le stress vienne de leur vie personnelle ou d'un échec lors d'un grand combat. Cette capacité stoïque à séparer ou à maîtriser ses émotions face à un stress et à une pression énormes doit absolument s'entraîner. Voici quelques conseils pour entraîner votre mental au quotidien dans votre pratique du Jiu-Jitsu brésilien :

Ne mesurez pas votre valeur à un seul tournoi ou à une seule séance d'entraînement. Une mauvaise performance ne vous définira pas. Ce ne sera pas la fin de votre carrière et cela ne limitera pas la trajectoire de votre parcours en Jiu-Jitsu brésilien. Il est facile de l'oublier et de se concentrer sur le négatif. Il peut arriver qu'on se dénigre et qu'on croie son discours intérieur négatif. Concentrez-vous plutôt sur les leçons positives de l'expérience. Retenez ce que vous pouvez apprendre, ce qui peut vous aider à vous améliorer comme athlète, et laissez de côté le reste. Rappelez-vous que vous ne grandirez pas si vous ne vous ouvrez pas et n'essayez pas de nouvelles choses. Parfois, vous essaierez quelque chose de nouveau et échouerez lamentablement, mais cela fait partie du processus de croissance. Rappelez-vous que tous vos échecs d'aujourd'hui porteront leurs fruits plus tard. Vous ne faites que les mettre derrière vous.

Concentrez-vous sur le positif. Ne donnez pas d'énergie aux pensées négatives. Elles viendront, mais nous pouvons maîtriser notre dialogue intérieur en les laissant simplement passer. Trouvez une citation ou un mantra qui vous aide à vous recentrer. En voici un des miens :

« Vous ne pouvez pas empêcher un oiseau de survoler votre tête, mais vous n'êtes pas obligé de le laisser faire son nid dans vos cheveux. »

Répétez-le jusqu'à ce que vous y croyiez. Répétez-le jusqu'à ce que ce soit vrai. De même, rappelez-vous les jours où vous avez très bien performé. Au lieu de ressasser un combat perdu, pensez à une fois où vous avez dominé. Rappelez-vous ce dont vous êtes capable. Accrochez-vous à vos victoires.

Concentrez-vous sur votre respiration. Quand nous sommes frustrés, nous commençons souvent à respirer plus fort et plus vite, ce qui nous essouffle, nous fatigue plus rapidement et nous fait performer encore moins bien. Quand nous sommes frustrés, nous nous fatiguons, puis nous commettons des erreurs. Prenez une minute pour vous recentrer. Respirez lentement et profondément, détendez-vous et calmez vos pensées.

Ayez un objectif plus grand sur lequel vous concentrer. Vous avez besoin d'une motivation plus grande qu'une compétition ou une journée d'entraînement. Pourquoi vous entraînez-vous? Quelle est votre raison d'être? La réponse varie d'une personne à l'autre, mais la connaître vous aidera à garder l'esprit stable dans les jours difficiles et à garder une vue d'ensemble.

Entourez-vous de gens qui vous élèvent. Un peu d'encouragement peut faire toute une différence. Ayez autour de vous des personnes qui peuvent vous rappeler vos forces, même les jours où vous vous sentez faible. Entourez-vous de gens qui croient en vous, même quand vous ne croyez pas en vous-même.

N'oubliez pas : vous en êtes capable! Dites-nous quelles sont vos stratégies pour entraîner votre mental et chasser les pensées négatives.