Cinq activités pour compléter votre entraînement de BJJ

Cinq activités pour compléter votre entraînement de BJJ

De nos jours, faire seulement du Jiu-Jitsu ne suffit plus. Enfin, vous pouvez. Aucune règle ne l'interdit et, si le Jiu-Jitsu brésilien est simplement un passe-temps amusant qui vous fait sortir de la maison et bouger, vous n'avez certainement aucune obligation d'en faire plus.

Mais si vos objectifs vont plus loin, vous devriez en faire davantage. Vous devez compléter votre entraînement de BJJ d'autres façons.

Que vous rêviez de devenir un compétiteur de haut niveau, que vous vouliez simplement devenir vraiment bon en Jiu-Jitsu ou même que vous souhaitiez seulement durer longtemps sur les tatamis, voici cinq choses que vous devriez faire pour compléter votre entraînement de BJJ :

1. La musculation

Pour l'athlète de BJJ comme pour le guerrier des tatamis qui mise sur la longévité, ajouter de la musculation à votre routine hebdomadaire est indispensable.

Pour le compétiteur, c'est une évidence. Entre deux athlètes de niveau semblable, le plus fort aura l'avantage. Cela ne veut pas dire qu'il gagnera à tout coup. Mais l'athlète le plus fort aura plus de succès pour défendre une attaque ou appliquer une technique malgré la défense de l'autre.

De plus, un programme de musculation complet et bien conçu vous aidera aussi à éviter les blessures. Tout pratiquant peut en bénéficier. Le Jiu-Jitsu est un sport de combat très dynamique. Vous vous retrouverez donc forcément dans des positions qui pourraient compromettre votre santé physique (pensez à un coude en hyperextension après une clé de bras rapide). Plus vos muscles sont forts, mieux vos articulations sont protégées.

2. Le yoga

Je ne dis pas que vous devez plonger tête première dans le mode de vie yogi, rejoindre un ashram et faire des cures hebdomadaires de jus d'herbe de blé en posture du corbeau. Mais je ne vous jugerai pas si vous le faites. En fait, j'en serais même plutôt impressionné.

Ce qui est important, surtout pour votre longévité sur les tatamis, c'est de faire régulièrement des étirements et des exercices d'équilibre. « Régulièrement » étant le mot clé. Les étirements aident à améliorer votre souplesse et votre amplitude de mouvement. Comme la plupart des soumissions de Jiu-Jitsu ciblent les articulations, il est important d'avoir une bonne amplitude de mouvement. Sinon, la même torsion et la même tension qu'un adversaire applique sans danger à une personne pourraient en fait vous blesser. De plus, les exercices d'équilibre renforcent tous les petits muscles autour de vos articulations, ce qui les soutient davantage et réduit votre risque de blessure.

Vous pouvez vous étirer et travailler votre équilibre sans appeler ça du yoga, ni même faire du « yoga » à proprement parler. Mais on ne peut nier le côté pratique de la formule toute faite qu'offre votre studio de yoga local (ou votre chaîne YouTube de yoga préférée). Une séance de 40 minutes à une heure, quelques fois par semaine, suffit pour commencer à voir les bienfaits sur les tatamis.

3. La course à pied

D'accord, je sais que c'est difficile à vendre. Très peu de pratiquants de Jiu-Jitsu aiment courir. C'est d'ailleurs probablement l'une des raisons pour lesquelles vous avez choisi comme exercice de vous déplacer sur les fesses en serrant vos amis très fort dans vos bras.

Mais écoutez-moi bien. Non seulement la course améliore votre cardio en général (ce qui se traduit directement par votre capacité à enchaîner plusieurs combats avec peu de repos), mais des études ont aussi montré qu'elle améliore votre densité osseuse. Ces dernières années, quelques combattants de MMA et pratiquants de Jiu-Jitsu se sont fracturé des os, et c'est peut-être en partie à cause d'une alimentation et de programmes d'entraînement qui ne favorisent pas assez une bonne densité osseuse.

Cela dit, des études montrent aussi qu'on peut en faire trop. Mais je ne crois pas que beaucoup de pratiquants de Jiu-Jitsu risquent de devenir des coureurs d'ultramarathon.

4. L'étude

Vous ne pouvez passer qu'un certain temps sur les tatamis avant que votre corps commence à flancher. De plus, selon le programme (ou l'absence de programme) de votre académie, vous n'apprendrez qu'une partie des choses. Pour vraiment devenir un compétiteur de haut niveau, ou simplement un pratiquant très compétent, vous devez étudier.

Rien ne remplace la pratique en personne sur les tatamis, mais étudier le Jiu-Jitsu vous aidera à progresser. Vous découvrirez des techniques que vous n'avez peut-être pas vues en classe, vous apprendrez des détails qui vous ont peut-être échappé et vous pourrez approfondir votre compréhension du Jiu-Jitsu brésilien n'importe quel jour, à n'importe quelle heure.

Heureusement pour vous, il existe maintenant une tonne de ressources. Vous pouvez acheter des vidéos d'instruction de votre athlète de Jiu-Jitsu préféré. Vous pouvez vous abonner à la plateforme d'entraînement en ligne de votre équipe préférée. Vous pouvez même regarder des heures et des heures de contenu gratuit sur YouTube.

5. Les jeux de logique

Pensez-y : le Jiu-Jitsu est en gros une partie d'échecs physique. Vous essayez constamment de déjouer votre adversaire et de le prendre de vitesse pour obtenir l'échec et mat ultime : la soumission. Et pensez maintenant à certains des meilleurs lutteurs au monde... la plupart sont de grands nerds ou des joueurs invétérés.

Comme le Jiu-Jitsu brésilien est autant mental que physique, il va de soi que faire travailler régulièrement votre cerveau aura des bienfaits directs sur votre Jiu-Jitsu. C'est pourquoi vous devriez consacrer quelques heures par semaine à un jeu de logique. Si vous jouez déjà activement aux jeux vidéo, tant mieux pour vous. Si vous n'avez jamais aimé les jeux vidéo, vous pouvez télécharger l'une des nombreuses applications d'entraînement cérébral. Même faire les mots croisés quotidiens du New York Times compte (ne vous découragez simplement pas devant ceux du samedi... ils sont réputés corsés).

Compétiteur ou non, votre progression et votre longévité sur les tatamis dépendent non seulement de ce que vous faites sur les tatamis, mais aussi de ce que vous faites en dehors. Ces cinq activités compléteront votre entraînement de BJJ et vous aideront à atteindre vos objectifs.