S'entraîner pour le podium

S'entraîner pour le podium

Il y a différents niveaux de compétition. Si tous les athlètes à l'esprit compétitif rêvent de compétitionner au plus haut niveau de leur sport, la réalité, c'est que tout le monde n'en aura pas l'occasion.

Pour certains, ce sera en raison des limites de l'âge ou des capacités physiques; pour d'autres, ce seront les obligations familiales et professionnelles. Le temps, l'énergie et l'investissement nécessaires pour atteindre les plus hauts niveaux du Jiu-Jitsu brésilien se comparent, au minimum, à un emploi à temps plein. Cela exige des sacrifices que beaucoup ne peuvent pas, ou ne veulent pas, faire.

Ça ne veut pas dire que le reste d'entre nous ne peut pas atteindre l'excellence à sa façon. Nous pouvons utiliser le même entraînement stratégique que les meilleurs au monde pour atteindre la plus haute marche du podium à notre propre niveau de compétition en Jiu-Jitsu.

Voici comment :

S'entraîner consciemment

Il est important d'être un participant actif, tant dans votre entraînement quotidien que pendant vos camps d'entraînement. Vous vous dites peut-être : « C'est ridicule, bien sûr que je suis un participant actif. C'est du Jiu-Jitsu. » Oui, c'est juste. Cependant, il y a une différence entre être actif et être consciemment actif.

Le premier cas consiste à suivre le mouvement sans trop réfléchir à approfondir votre compréhension de la technique, de l'exercice ou du mouvement. Le second consiste à vous concentrer sur le but du mouvement, sur les raisons derrière le placement des mains, des pieds ou du corps, et sur la façon dont les changements dans la réaction de votre adversaire pourraient influencer l'exécution des mouvements. C'est ça, s'entraîner « consciemment ».

Pourquoi est-ce important? En compétition, peu importe le niveau, nous affrontons des adversaires qui peuvent bouger ou réagir très différemment de nos partenaires d'entraînement. En nous entraînant consciemment, nous développons une compréhension plus globale de ces techniques, et nous sommes capables de nous adapter mieux et plus rapidement dans le contexte plus stressant des tatamis de compétition.

S'entraîner stratégiquement

Tous les athlètes doivent s'entraîner de façon stratégique. Cependant, s'entraîner stratégiquement est particulièrement important pour les athlètes qui ont peu de temps ou d'autres obligations.

L'élément le plus important de l'entraînement stratégique est la gestion de son temps d'entraînement. Même un athlète à temps plein doit en tenir compte, car plus d'entraînement n'est pas toujours mieux. En fait, en faire plus peut très facilement, et très rapidement, devenir contre-productif. Un athlète dont le temps est limité doit tirer le maximum de son temps sur les tatamis. Fait à noter, le surentraînement peut quand même être un problème, même pour ceux d'entre nous qui ont un horaire chargé. On peut ressentir le besoin d'en faire trop les jours de congé, pour rattraper le « temps perdu ». Attention à ne pas tomber dans ce piège. Pour vous entraîner stratégiquement, vous devez déterminer quel est le meilleur moment, pour vous, pour vous entraîner. Quand êtes-vous le plus alerte, et quand votre horaire vous permet-il de vous reposer suffisamment pour donner le meilleur de vous-même chaque fois que vous montez sur les tatamis?

Un autre élément de l'entraînement stratégique consiste à déterminer vos forces et vos faiblesses. Bien sûr, vous voudrez faire des répétitions sur votre jeu principal, mais si vous voulez atteindre la plus haute marche du podium, vous devrez aussi vous concentrer sur les techniques à améliorer. Malheureusement, le programme typique d'une académie ne correspond pas forcément à ces objectifs précis. Si vous n'avez qu'une heure par jour, vous devrez peut-être décider si une séance d'exercices avec votre partenaire d'entraînement préféré serait une meilleure utilisation de votre temps qu'aller au cours ce jour-là. Pas une opinion populaire, je sais.

S'entraîner pour l'équilibre

Voici une autre opinion impopulaire : faire plus de Jiu-Jitsu n'est pas la seule façon de vous améliorer en Jiu-Jitsu. Trop de gens font du Jiu-Jitsu, et seulement du Jiu-Jitsu. Puis ils se demandent pourquoi ils en sont à leur deuxième chirurgie du ligament croisé antérieur avant 30 ans.

Je l'ai déjà prêché et je vais continuer à le prêcher : l'entraînement croisé est d'une importance capitale pour l'athlète de Jiu-Jitsu brésilien. C'est vrai que vous compétitionniez ou non, mais ça l'est particulièrement pour les compétiteurs, qui s'imposent un niveau de stress physique et physiologique exceptionnel. En Jiu-Jitsu, nous passons souvent la garde d'un seul côté, renversons d'un seul côté et exécutons toutes sortes de techniques... d'un seul côté. Cela crée rapidement des déséquilibres qui peuvent à la fois surcharger certaines articulations et en laisser d'autres affaiblies et sous-utilisées.

Intégrer la musculation, un cardio régulier (« régulier » étant le mot clé… ne faites pas du cardio seulement deux semaines avant votre compétition), le yoga, la natation ou toute autre activité qui sollicite votre corps différemment vous aidera à corriger ces déséquilibres. Plus vous êtes équilibré, mieux vous êtes protégé contre les blessures. De plus, plus vous êtes équilibré, plus vous serez fort dans un large éventail de mouvements de Jiu-Jitsu.

Gérer ses attentes

Enfin, et ce n'est certainement pas le moins important, l'un des aspects les plus importants de l'entraînement « pour le podium » est la gestion de vos attentes. Vous surestimerez toujours le temps dont vous disposez pour vous préparer à une compétition. Vous surestimerez toujours ce que vous pouvez accomplir pendant ce temps. Vous pourriez surestimer ou sous-estimer vos chances de bien performer à la compétition. Dans un cas comme dans l'autre, vous vous mettrez toujours trop de pression pour bien performer, peut-être parce que vous pensez que d'autres (votre entraîneur, vos amis, votre famille) s'y attendent.

Les attentes sont naturelles, elles sont saines et elles peuvent être motivantes. Elles peuvent aussi devenir insidieuses et démoralisantes si vous les laissez faire.

Ayez des attentes, essayez de les atteindre, mais soyez toujours prêt à passer à autre chose et à vous pardonner si vous ne les atteignez pas. La beauté de la compétition, c'est que, toutes choses étant égales par ailleurs, le hasard joue encore un tout petit rôle. Parfois, c'est votre journée; parfois, non.

Continuez de vous entraîner, et rendez-vous sur le podium!